Убрать живот после родов кормящей маме


Убрать живот после родов кормящей маме: упражнения и диеты

Похудение после родов всегда будет актуальным вопросом, как для будущих мам, так и для женщин, которые только планируют беременность. Для того, чтобы вернуться в прежнюю форму после родов одного лишь здорового питания будет мало.

Активный образ жизни, регулярные занятия, массажи и обертывания – вот далеко не весь перечень, который поможет вам обрести стройность и снова стать привлекательной для своего мужчины после родов.

Основные принципы

Беременность и роды – большой стресс для организма любой женщины. Когда женщина отходит от родов, первое, о чем она задумывается, как сесть на диету и вернуться в форму.

Врачи и диетологи спешат предупредить новоиспеченных мамочек о том, что лишний вес и живот после родов – вполне нормальное явление. Ведь в период лактации организм расходует больше калорий, а вес сам по себе уходит очень медленно.

В питании молодой мамы должны быть микроэлементы и витамины, которые обеспечат ребенку столько молока, сколько ему нужно. Важно лишь обращать внимание на продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка. К ним можно отнести: мед, шоколад, яйца, овощи и фрукты, цитрусовые и всевозможные сладости. Лучше проконсультироваться с врачом о том, какие продукты можно кормящей маме.

Для того, чтобы маме начать похудение по окончанию родов, нужно проверить свое здоровье и убедиться, что лишний вес не является причиной какого-либо заболевания.

Изменение рациона – первый шаг на пути к идеальной фигуре. Вам стоит перестать кушать за двоих, испытывать модные диеты или голодать. Нужно, чтобы питание было сбалансированным и регулярным. Калорийность всех блюд не должна превышать 2000 ккал.

Лучший вариант – переход на дробное питание. Так вы сможете не только восстановить обмен веществ, но и избавите себя от изнурительных голодовок. Дробное питание предполагает прием пищи 5-6 раз в день.

Еще одна важная составляющая на пути к идеальной фигуре – физические нагрузки. От регулярности этих нагрузок зависит подтянутость кожи, отсутствие растяжек, слабых мышц и целлюлита. Не обязательно потеть в тренажерном зале каждый день – уделяйте своему телу 30-40 минут в день.

к оглавлению ↑

Особенности диеты во время лактации

Диета во время кормления грудью должна подбираться с особой тщательностью. Основная ее задача заключается в потере массы тела и обеспечении малыша всеми полезными компонентами. Существуют специальные правила питания и каждая молодая мама должна с ними ознакомиться.

Если в организме женщины будет поступать недостаточное количество жиров и белков, то материнское молоко перестанет быть полезным для малыша.

Выбирать первую диету, которая попалась вам на глаза, не стоит. В основном молодые мамы выбирают диету Дюкана или гречневую диету, однако и они не могут полностью скорректировать режим молодой мамы.

Кормящей женщине нужно самостоятельно подбирать продукты, которые не приведут к потере грудного молока и не станут причиной появления аллергии у малыша.

Врачи-диетологи советуют питаться умеренно и не позволять себе лишнего. Урезать приемы пищи также нет необходимости. Так вы сумеете добиться отличных результатов. Сесть на более изнурительную диету можно только по окончанию грудного вскармливания, а не сразу после родов.

Будет здорово, если в вашем рационе вы используете варенное куриное мясо, овсяную кашу, бананы, овощные соки, молочную продукцию. Это пойдет на пользу не только вам, но и новорожденному.

к оглавлению ↑

Какими должны быть физические нагрузки в этот период?

Восстановить красивый живот и придать ему упругости после родов можно при помощи регулярных тренировок. Так как во второй половине беременности плод начинает расти, мышцы растягиваются и становятся не такими упругими.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->

Довольно не у каждой женщины получается вернуть себе тонкую талию и плоский живот после родов. Однако правильно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия помогут вам обрести желаемый результат.

Если после родов прошло 1,5 месяца, и вы чувствуете, что уже готовы выполнять послеродовую гимнастику, следующий комплекс упражнений позволит вам поддерживать тело в тонусе и убрать лишние килограммы.

  1. Упражнение 1. Ложимся на живот и заводим руки за голову. На вдохе поднимаем корпус вверх, на выдохе опускаем. Со временем вы сможете усложнить упражнение, поставив руки перед собой или по сторонам. На фото вы увидите, как правильно выполнять упражнение.
  2. Упражнение 2. Ложимся на живот, ноги ставим на ширине плеч, а голову кладем на руки. Поднимаем левую и правую ногу поочередно. После поднимаем обе ноги.
  3. Упражнение 3. Ложимся на живот, как в предыдущем упражнении.  Руки вытягиваем перед собой и одновременно поднимаем их вместе с ногами вверх.
  4. Упражнение 4. Принимаем положение лежа, руки за головой, а ноги находятся на ширине плеч и согнуты в коленях. Отрываем голову и верхнюю часть спины, тянемся подбородком к верху. Усложнить упражнением можно с поднятием одной ноги.
  5. Упражнение 5. Это упражнение отлично подойдет для укрепления нижнего пресса и для того, чтобы убрать лишние сантиметры. Прижимаем поясницу к полу и поднимаем ноги. Поднимаем таз к верху и делаем выдох, а, когда опускаем таз, делаем вдох. На следующем фото показано, как правильно делать это упражнение.
  6. Упражнение 6. Занимаем положение лежа и подносим согнутые ноги к животу. Медленно опускаем и выпрямляем левую ногу, после повторяем это же движение с правой.
  7. Упражнение 7. Косые мышцы живота также должны быть в тонусе. Ноги работают так же, как и в предыдущем упражнении, однако при помощи левого локтя мы достаем до правого колена, а с помощью правого к левому колену.
  8. Упражнение 8. Это упражнение будет последним в цепочке гимнастики для кормящей мамы. Принимая положение лежа на спине, поднимаем таз и живот как можно выше вверх, а после опускаем его. Руки лежат вдоль туловища.

    Со временем вы можете увеличить темп или же попытаться задержать корпус вверху, напрягая мышцы живота и ягодиц. Усложнить упражнение можно, соединив ноги вместе.

Следуя всем представленным советам и выполняя эту несложную гимнастику после родов, вы сможете привести в тонус мышцы и убрать живот, которые потеряли упругость в период беременности.

Не забывайте о правильном питании и прогулках на свежем воздухе – они пойдут на пользу вам и вашему малышу.

Многие будущие мамы в период беременности не отказывают себе в физических нагрузках. Они занимаются специальной йогой, которая позволяет сохранить мышцы в тонусе, а также подготовиться к родам и убрать живот после них. Акушеры отмечают, что девушки, которые занимались своим телом на протяжении беременности, легко справляются с лишними килограммами и послеродовой депрессией.

ubiraemzhivot.ru

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет  через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
  2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
  3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

  1. «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
  2. Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
  3. «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса,  приподнимите туловище.

    Читайте также: Как накачать пресс после кесарева

  4. Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Читайте также: Осиная талия? Выбираем хулахуп!

www.nur.kz

Как похудеть после родов быстро и убрать живот кормящей маме в домашних условиях, отзывы

Многие женщины после беременности и рождения малыша стремятся вернуть своему телу прежнюю форму. Это правильно, однако похудение после родов – это серьезная перестройка для организма женщины. У молодой мамы меняется рацион питания, перестраивается гормональный фон, и именно такие и другие факторы влияют на дальнейшие изменения в весе. В данной статье будем разбираться, как худеть после родов и с чего начинать.

Основные правила

Чтобы похудеть после естественных родов быстро и безопасно, следует придерживаться таких правил:

  1. Терпение. Снижение веса после родов не должно быть слишком быстрым. Беременность является стрессом для организма. Вследствие этого, организму не хватает витаминов и полезных компонентов, меняется гормональный фон, снижается физическая активность. Потому процесс похудения может длиться от полугода до года.
  2. Правильное питание. При кормлении нужно кушать хорошо. Недоедание может спровоцировать нехватку витаминов у ребенка, а также появление в молоке вредных веществ. Женщина во время лактации должна употреблять до 2000ккал в день. С момента окончания грудного вскармливания ( во время которого тоже можно худеть разными способами), количество калорий должно снизиться до 1600-1800.
  3. Консультации у врачей. На протяжении года важно ходить на консультации к врачу. Через полгода с момента рождения ребенка нужно проверить кровь и сдать анализы на гормоны. Важно убедиться в том, что гормональное состояние в норме. Если похудеть все еще не удается, стоит обратиться за консультацией к диетологу и эндокринологу. Возможно, было нарушение в обмене веществ или эндокринной системе.
  4. Не заедать депрессию. Часто, после беременности, женщины срываются (начинается так званная «послеродовая депрессия») и начинают переедать. Бороться с симптомами такого явления нужно не путем еды, а путем каких-либо увлечений, спорта и т.д. Обязательно должна быть поддержка близких. При тяжелых случаях депрессии, важно обращаться к специалисту.
  5. Больше прогулок. Не стоит сразу же возвращаться в спортзал и пытаться делать все то, что делалось раньше. Можно просто гулять с малышом на свежем воздухе. Например, в первое время будет достаточно 20-минутной прогулки неспешным шагом. Затем время и темп можно увеличивать. Также, можно тренироваться дома, когда спит малыш. Рекомендовано выполнять несложные упражнения для всех групп мышц и делать растяжку.
  6. Секс. Возобновлять половую жизнь после родов можно тогда, когда есть ощущения готовности к этому. Так как после естественных родов объем влагалища сильно увеличивается, нужно вернуть мышцам промежность нужный тонус. Потому, для этого есть специальная интимная гимнастика, заключающаяся в выполнении сокращений тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.

Также, многих интересует, когда же можно пытаться похудеть после родов, если было проведено кесарево сечение? К сожалению, организм женщины, которая была оперирована, восстановится не так быстро, как после естественных родов. Как и после любого оперирования, должно пройти время, прежде чем начнется программа восстановления и похудения.

Потому женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо позже начинать заниматься физическими нагрузками.

Врачи настаивают на том, чтобы активные нагрузки по укреплению мышц брюшного пресса следовали после того, как пройдут боль и неприятные ощущения в зоне шва. Обычно, на это уходит как минимум 8 недель с момента оперирования.

С чего начать похудение после родов

Из-за ограничения физической нагрузки, снизить массу тела достаточно тяжело. Кроме того, соблюдение диет не рекомендовано молодым мамам.

Потому, следует сохранить для себя некоторые правила, которые помогут вернуть прежнюю фигуру и не навредить здоровью:

  1. Режим дня. Несмотря на то, что у молодых мам большое количество дел, нужно планировать свой день так, чтобы питание было сбалансированным. Маме нужно кушать 4-5 раз в день. Когда ребенок немного подрастет, его также нужно приучить к аналогичному режиму. Стоит убрать такую привычку, как доедать после малыша.
  2. Поиск баланса. Многие диетологи настаивают на том, что период лактации – это хорошая возможность сделать тело стройным и привлекательным. Но иногда женщинам удается набрать лишний вес к уже существующему. Это случается из-за употребления большого количества жирной молочной продукции, которую молодые мамы считают полезной для грудного молока. Подобное мнение ошибочно. Меню кормящей мамы должно быть богато на витамины и полезные компоненты, а не на жиры. Скажем, такой микроэлемент, как железо продуцирует вещество, помогающее сжигать жиры. Нехватка железа в свою очередь не дает организму терять лишний вес. В рацион желательно включить нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые, печень.
  3. Много ходьбы. Некоторые молодые мамы ошибочно полагают, что ребенку достаточно побыть на балконе, чтобы подышать свежим воздухом. Таким образом, женщины просто избегают пеших прогулок, которые так полезны для обоих. С ребенком нужно гулять по 2-3 раза в день. Это позволит потерять большое количество калорий. Прогулка должна служить возможностью заняться собой.
  4. Психологическая настройка. Очевидно, что послеродовая депрессия и усталость, испытываемые женщиной, могут привести к сильному стрессу. Ко всему этому добавляется еще и лишний вес. На этом этапе нужно вырабатывать силу воли. Похудеть не так сложно, если немного поработать над собой: определить для себя режим питания, найти нужные продукты, больше двигаться и переживать только положительные эмоции.
  5. Кушать кормящей маме нужно не за двоих, а для двоих. Играет роль не количество, а качество еды. Она должна быть питательной и полезной. Нужно стараться питаться натуральными продуктами, без красителей и консервантов.
  6. Нельзя есть все подряд. В частности, если ребенок подвержен аллергиям. К аллергенам стоит отнести: цитрусовые, красные фрукты и овощи, шоколад, какао, кофе, креветки, раки, крабы. Ко всему этому нужно отказаться от газированных напитков, кофе, спиртного, винограда, колбасных и копченых изделий. Рыбу нужно включать в рацион постепенно.
  7. Питание должно быть разнообразным. В рационе обязательно должны быть крупы, нежирное мясо, молочная продукция, растительное масло, овощи и фрукты.
  8. Пока ребенку не исполнится 1,5-2 месяца, употребляемые продукты должны быть гипоаллергенными. Постепенно можно вводить новую пищу, и обязательно при этом наблюдать за реакцией ребенка.

Похудению после родов будет содействовать небольшая физическая нагрузка. Простая гимнастика полезна следующим:

  1. Улучшается фигура.
  2. Уходят лишние килограммы.
  3. Повышается настроение.

В дальнейшем, можно увеличивать нагрузку. Необходимо чаще проводить время с ребенком на свежем воздухе. Кстати, ребенка также можно подключить к гимнастике: сгибать его ручки и ножки, разводить их в стороны аккуратными и не резкими движениями.

Как подтянуть живот?

  1. Выше уже было сказано, что питание играет большую роль в жизнедеятельности женщины после родов. О диете речь не идет, однако рациональное питание помогает восстановить тело после родов.
  2. Ношение специального бандажа. Он пригодится в первое время для того, чтобы поддерживать обвисшие и ослабленные мышцы брюшного пресса в правильном положении.
  3. Массаж. Каждый день можно проводить массаж с использованием специальных кремов и средств для подтягивания кожи.
  4. Водные процедуры. Для бассейна сразу после родов рано, так как уход за малышом не даст полноценно заниматься такими занятиями. Однако, контрастный душ в домашних условиях прекрасно очистит и подтянет кожу.
  5. Приобретение обруча для талии. На сегодняшний день, можно найти разные обручи (хула-хуп) для формирования красивой талии: от простого железного до пластмассового с шариками-шипами. Достаточно крутить обруч на талии каждый день от 20 до 30 минут.

При беременности, все набранные килограммы приносят радость для будущей мамы. В первом триместре, вес приходит незначительно, однако, когда ребенок растет, вес увеличивается более стремительно. В это время, необходимо держать все под контролем и не набрать вес больше нормы, иначе процесс протекания беременности сильно усложнится.

Беременные обязательно должны взвешиваться. Делать это нужно с утра на пустой желудок: так показатели будут максимально правильными. Желательно взвешиваться в одной и той же одежде, чтобы цифры были точнее. Полученные данные нужно записывать.

Помимо домашней процедуры, раз в месяц (после 28 недель – дважды) прежде, чем идти на прием к врачу, женщина взвешивается еще и в женской консультации.

За все время вынашивания ребенка, женщина может набрать 9-14кг. Если во время УЗИ было определено, что будет двойня, то можно набрать 16-21кг.

Важно отметить, что данные цифры вычислены из средних показателей, потому они могут меняться как в большую, так и в меньшую сторону:

  1. Во время первого триместра, значительных изменений в весе нет: как правило, «приходит» не более 2кг.
  2. Со второго триместра в месяц прибавляется по 1 килограмму (около 300гр в неделю).
  3. С 7-го месяца в неделю набирается до 400гр. Очень плохо, когда вес вовсе не прибавляется или наоборот — стремительно повышается.

Подобные расчеты не во всех случаях могут продемонстрировать точное изменение веса, так как некоторые женщины могут поправиться перед родами, а некоторые – до беременности.

Как вес уходит при нормализации гормонального фона и грудном вскармливании?

Питание женщины во время кормления грудью должно быть сбалансированным. В случае дефицита кальция, организм будет брать его из мышц. Нехватку полезных компонентов и витаминов организм восполнит запасами из волос и кожи.

Когда не хватает жиров, возникает нарушение работы нервной системы, женщина становится раздражительной, появляется усталость. Именно по этой причине, при лактации нельзя слишком ограничивать себя в еде.

Тем не менее, чтобы снизить вес во время кормления грудью, нужно правильно составить свой рацион питания. Самое важное – исключить из меню жирные продукты. Жиры, попавшие в организм, не попадут в молоко и не сделают его более питательным, однако они сделают талию больше и добавят лишний вес.

Снижение массы тела при лактации возможно, но это этот процесс должен быть постепенным. Для этого, нужно правильно скорректировать меню и режим питания.

Совсем незначительный набор массы наблюдается при изменении гормонального фона женщины, когда она кормит грудью. Однако рассуждать, что лишние сантиметры на талии появились потому, что родился ребенок неверно.

Важно создать красивое тело путем спорта, правильных привычек и здорового питания еще до момента беременности. При нормализации гормонального фона, стабилизируется не только вес, но и вся работа организма. Помочь этому может только сбалансированное питание и витамины.

Особенности сброса веса после родов при грудном вскармливании

Очень важно изначально убрать из рациона жирную и сладкую еду, газированные напитки. Порции нужно уменьшить, но увеличить их количество. Например, нужно кушать 4-5 раз в день каждый 3-4 часа. Необходимо пить как минимум 1,5 литра чистой воды в день. Несложные упражнения также не станут лишними.

Думая над тем, как похудеть при грудном кормлении, нужно помнить, что соблюдение различных диет в это время запрещено. Если каких-то полезных компонентов в организме не будет хватать, то они будут браться из мышечных тканей. Дефицит витаминов будет отражаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Только сбалансированное питание дает возможность снизить вес и при этом не навредить здоровью малыша во время грудного кормления.

Эффективность и отзывы

Если прислушаться ко всем советам и пользоваться ими, результат не заставит себя ждать. При умеренной спортивной нагрузке и правильном питании, тело после родов обретает нужные формы, подтягивается и становится красивее. На то, чтобы сделать себя стройнее, в среднем уходит от 2 до 6 месяцев – все зависит от упорства и желания измениться.

Отзывы:

ambisport.ru

Как быстро убрать живот после родов

Многие девушки сталкиваются с таким побочным эффектом беременности и родов, как отвисший живот, складки, большое количество жира, дряблость кожи. Кто-то смиряется и принимает свое новое тело как данность, но большинство молодых мам все же стремятся вернуть дородовую форму. Для борьбы с лишним количеством жира существуют различные методы – диета, упражнения, (с обручем, с нагрузкой на мышцы живота и бедра), операции по удалению жировых отложений или иссечению кожи… Методов – множество! Но практически каждой молодой матери приходится задавать себе вопросы – как убрать живот после родов, с чего начать, что делать? О том, как убрать живот и бока после родов – читайте дальше!

Жир, кожа, мышцы

Во время беременности в организме женщины происходят изменения. Во-первых, увеличивается прослойка жира – это необходимо, чтобы обеспечить здоровое вынашивание плода. Во-вторых, с ростом плода расходятся прямые мышцы живота. О том, что растягивается матка и кожа, говорить излишне. Но если матка через 1-2 месяца приобретает дородовой размер, а мышцы сходятся на место (от 1 до 6 месяцев после родов), то подкожный жир и дряблый висячий мешок из кожи в районе живота отнюдь не приводят женщин в восторг. Кто-то решается на операции по удалению лишней кожи и жировой прослойки (особенно после вторых или третьих родов, когда телу сложнее вернуться в форму, чем после первых), но многие все же задаются вопросом, как убрать живот после родов в домашних условиях и быстро похудеть.

Важно! Кроме подкожного жира, который не опасен и убирается с помощью тренировок или оперативным путем, существует еще и внутренний жир, обволакивающий органы. Такой жир виден только на ультразвуковом исследовании и очень опасен для здоровья. Если диета, упражнения и другие методики не дают желаемого результата, необходимо обязательно обратиться к врачу.

От чего зависит восстановление после родов?

Ища ответы на вопросы «как быстро убрать живот после родов?», «как убрать обвисший живот после родов?», «что делать, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях?» и читая отзывы от молодых мамочек на форумах и в соцсетях, женщина порой так увлекается, что забывает одну простую вещь: каждый организм – индивидуален, и насколько быстро удастся убрать отвисший живот и похудеть, зависит от различных факторов. А именно:

  • Образ жизни, который вела женщина до беременности;
  • Какие по счету роды (первые, вторые и т. д.);
  • Количество килограммов, набранных во время беременности;
  • Диета до и во время беременности;
  • Гормональный фон;
  • Генетическая предрасположенность.

Если женщина до беременности вела здоровый образ жизни, уделяла внимание физическим нагрузкам, а в период вынашивания соблюдала правильную диету и даже выполняла специальные упражнения для беременных, ей будет гораздо легче вернуться в форму и похудеть после родов, чем той, которая не считала нужным следить за рационом и позволять себе физические нагрузки. Кроме того, нужно учесть тот факт, что после вторых родов организм восстанавливается медленнее, чем после первых. А если до беременности девушка была склонна к лишнему весу, то, конечно же, ей будет гораздо сложнее, чем мамочке, у которой такой склонности не было.

Как быстро можно похудеть после родов? Этот вопрос также занимает многих женщин, и ответ все тот же – это очень индивидуально, зависит от состояния организма до и после беременности, а также от его особенностей. Кто-то может похудеть за несколько месяцев, а кому-то для того, чтобы убрать висячий живот и вернуться в форму, требуется не один год.

Методы для борьбы с отвисшим животом

Чтобы убрать складки кожи и отвисший живот, который своим видом расстраивает женщину, существуют различные методики. Как правило, для эффективной борьбы с лишними килограммами они используются в комплексе. Это:

  1. Зарядка по утрам.
  2. Специальные упражнения, дающие нагрузку на живот, пояс, бедра (упражнения с обручем, приседания, гимнастика для восстановления после родов).
  3. Диета, подобранная специалистом.
  4. Хирургические операции (иссечение дряблой кожи, удаление подкожного жира).
  5. Послеродовой бандаж.
  6. Грудное вскармливание.

Также существуют способы убрать живот и подкачать ляжки народными средствами.

Важно! Если имело место быть кесарево сечение, приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом.

Несколько слов о грудном вскармливании. Как показывает практика, кормящей маме, у которой не возникает проблем с выработкой молока и ГВ, удается похудеть быстрее, чем женщине, которая в силу разных причин не может кормить грудью. Калории, которые могли отложиться в виде подкожного жира, уходят на выработку молока и вместе с этим молоком попадают в организм ребенка. Кстати, сам процесс кормления грудью также способствует сжиганию калорий. Более того, грудное вскармливание влияет и на гормоны. В частности, на выработку окситоцина, который стимулирует сокращения матки, тем самым, помогая ей вернуться в дородовое состояние. А вместе с маткой на место возвращаются и прямые мышцы живота.

Питаемся правильно

Правильно подобранная диета и сбалансированный рацион – залог не только здоровья мамы и малыша, но и успеха в борьбе с последствиями родов. Составлять свой рацион, опираясь на отзывы других женщин, не рекомендуется, диета должна быть подобрана врачом в соответствии с состоянием организма после беременности. Но существует ряд рекомендаций, которые можно назвать общими для всех. Первая и самая главная – необходимо исключить из рациона жирную и высококалорийную пищу, а о фастфудах лучше и вовсе забыть. Свежие овощи, фрукты, зелень – все это не менее богато полезными веществами, чем мясо, но содержит меньше калорий. А некоторые виды огородных культур, например, укроп, стимулируют выработку молока и способствуют продлению периода лактации, поэтому особенно полезны кормящей маме.

Еще одна рекомендация – есть меньше, но чаще. Несколько приемов небольших порций пищи гораздо полезнее и эффективнее для желающих похудеть, чем разовый прием большой порции. К тому же, с утра рекомендуется кушать больше, к вечеру – меньше. И, конечно же, не стоит забывать об обильном питье! Кроме того, что вода необходима организму, человек нередко путает чувство жажды с чувством голода и спешит насытить свой организм пищей, что не может не отразиться на эффективности борьбы за плоский живот и подтянутые ляжки. Стакан воды поможет определить, ощущает женщина голод или жажду, и предотвратить лишний прием пищи.

Зарядка для похудения

Одним из самых эффективных методов является комплекс физических упражнений. Не стоит сразу думать о том, что делать упражнения невозможно, потому что ребенок требует постоянного внимания! На самом деле, лежа на маме, ее коленях и руках, малыш выступает в роли утяжелителя, поэтому тренировки с ним не только реальны, но и полезны для обоих. А при выполнении упражнений, которые предполагают положение лежа на боку, можно даже кормить грудью или читать книжку. Комплекс гимнастики для восстановления после беременности поможет укрепить мышцы, вернуть их в тонус, обрести прежние очертания фигуры. Упражнения с обручем способствуют коррекции объемов талии, сжигают лишний жир на боках.

Необходимо помнить, что любая боль в животе, в области матки, в груди является сигналом для немедленного прекращения тренировки и обращения к врачу. Даже если боль вызвана одним-единственным неправильным движением – лучше перестраховаться. Также стоит помнить, что упражнения на укрепление мышц пресса (с обручем, качание пресса) можно начинать делать только после того, как прямые мышцы живота вернутся в исходное положение. Это может быть и через два-три месяца, и через год, в зависимости от особенностей организма, размеров плода и других факторов.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем являются одним из самых эффективных способов коррекции фигуры, в том числе, и после родов. В самом начале делать их лучше с использованием обруча из легких материалов, постепенно переходя на более тяжелые варианты. При наличии болезней органов брюшной полости перед тем, как начинать делать упражнения с обручем, необходим посоветоваться с врачом.

Бандаж

Что такое бандаж, знает каждая молодая мама. Многим приходится носить его на самых поздних сроках беременности, а кому-то – после родов, если нет противопоказаний. Бандаж прописывается практически всем прошедшим через кесарево сечение и носится до заживления швов – эта мера препятствует воспалительным процессам. Он также поддерживает органы брюшной полости, облегчая нагрузку на них, и при болях в спине. Тем не менее, даже не имея специальных показаний и при отсутствии противопоказаний (швов в области промежности, отечность, аллергия на материал), женщины носят послеродовой бандаж с целью избежать складок на животе. Для того, чтобы похудеть после родов, это средство не годится, но оно весьма эффективно как профилактическое. Бандаж поддерживает мышцы и кожу, не давая животу обвиснуть.

Убираем живот народными средствами

Нарушение обмена веществ – главная причина лишнего веса. Поскольку препараты для регуляции обмена веществ противопоказаны во время беременности и кормления, на помощь приходят рецепты народной медицины. Одним из самых эффективных средств является мед, который можно как принимать вовнутрь, так и использовать для массажа. Мед способствует выведению шлаков из организма, тонизирует кожу, придает ей упругости и эластичности.

Другой способ – обмотать свисающий живот шерстяной тканью, а сверху – полиэтиленовой пленкой. Такой компресс стимулирует обильное потоотделение проблемной зоны, а вместе с ним – уход лишних килограммов. В комплексе с физическими упражнениями этот метод становится более эффективным.

Автор: Элпи Сюзанна

comments powered by HyperComments

krohapuz.ru


Смотрите также